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Le planning répartit vos repas sur 1 à 7 jours, un plat par repas ou en batch cooking.
Le glossaire — les mots soulignés dans les recettes s'expliquent d'un clic, avec le geste qui va avec.
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Et pour revoir ce tuto : 👋 Comment ça marche ?
👶 Les Tout-Petits
⚠️ Ceci ne remplace pas l'avis de ton pédiatre. Ce contenu s'appuie sur les repères du PNNS (Santé publique France, avis Anses/HCSP), mais chaque enfant est différent — en cas de doute, de réaction, ou de question, ton pédiatre ou ton médecin reste le bon interlocuteur.
Quelques règles valables à tous les âges : jamais de sel ni de sucre ajouté, jamais de miel avant 12 mois, un seul nouvel aliment à la fois, et le lait reste l'aliment principal de bébé — ces recettes sont un complément, pas un remplacement.
La cuisson longue des oignons est l'étape clé de ce ragoût éthiopien épicé — elle donne toute sa profondeur à la sauce.
Préparation 30 min
Cuisson 1 h 10
Total 1 h 40
Pour 4 personnes
Difficulté Intermédiaire
Environ 7 € / personne
Africaine
Plat
Viande
Sans gluten
Allergènes présents :
Œufs
Lait
Ingrédients — pour 4 personnes
8 cuisses de poulet
6 oignons
4 gousses d'ail
1 cs gingembre frais
3 cs berbéré (épices éthiopiennes)
60 g beurre clarifié
2 cs concentré de tomate
1 citron
6 œufs
300 g riz
Préparation
Faire mariner le poulet dans le jus de citron pendant 20 minutes, puis l'égoutter.
Faire longuement fondre les oignons émincés à sec ou avec un tout petit peu d'eau, environ 20 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient très tendres et légèrement dorés.
Ajouter le beurre clarifié, l'ail et le gingembre, cuire 3 minutes.
Ajouter le berbéré et le concentré de tomate, cuire 2 minutes en remuant pour bien torréfier les épices.
Ajouter le poulet et un peu d'eau, couvrir et laisser mijoter 35 à 40 minutes en remuant de temps en temps.
Pendant ce temps, cuire les œufs durs, les écaler.
Ajouter les œufs entiers dans la cocotte pour les 10 dernières minutes, pour qu'ils s'imprègnent de sauce.
Rectifier l'assaisonnement et servir avec du riz ou de l'injera si disponible.
Pas cet ingrédient ? Remplacez-le
cuisses de poulet→ Blancs de poulet, Cuisses de dinde, Tofu ferme (option végé)
oignons→ Échalotes, Poireau émincé
gousses d'ail→ Ail semoule (1/8 cc par gousse), Échalote (saveur plus douce)
concentré de tomate→ Tomates cerises, Tomates cœur de bœuf
citron→ Citron vert, Vinaigre de cidre (pour l'acidité)
Les gestes techniques de cette recette
ÉmincerCouper en tranches fines et régulières, de 2 à 3 mm.Aplatir d'abord le légume sur une face pour qu'il ne roule pas. Les doigts repliés en griffe guident la lame et protègent les ongles.
Faire dorerColorer en surface jusqu'à une teinte dorée, sans brûler.Plus lent et plus doux que « saisir ». C'est la réaction de Maillard qui donne le goût : elle demande de la patience, pas de la puissance.
TorréfierChauffer à sec, sans matière grasse, pour développer les arômes de fruits secs ou d'épices.À feu moyen, en remuant sans cesse. Retirer du feu dès que le parfum monte : de brûlé à parfait, il y a quinze secondes.
MarinerLaisser tremper dans un mélange aromatique pour parfumer et attendrir.Au réfrigérateur, jamais à température ambiante. Et on sèche l'aliment avant cuisson, sinon il bout au lieu de dorer.
ClarifierRendre limpide : séparer le beurre de son petit-lait, ou séparer les blancs des jaunes.Pour le beurre : fondre à feu très doux, écumer la mousse blanche, ne garder que la partie dorée en laissant le dépôt laiteux au fond.
MijoterCuire longuement à feu très doux, dans un liquide qui frémit à peine.Quelques bulles paresseuses en surface, pas davantage. Une ébullition franche dessèche la viande au lieu de l'attendrir.
Ajoutez-la à votre planning de la semaine et à votre liste de courses en un clic.