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La liste de courses s'additionne toute seule, et indique de quelle recette vient chaque ingrédient.
Le planning répartit vos repas sur 1 à 7 jours, un plat par repas ou en batch cooking.
Le glossaire — les mots soulignés dans les recettes s'expliquent d'un clic, avec le geste qui va avec.
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Et pour revoir ce tuto : 👋 Comment ça marche ?
👶 Les Tout-Petits
⚠️ Ceci ne remplace pas l'avis de ton pédiatre. Ce contenu s'appuie sur les repères du PNNS (Santé publique France, avis Anses/HCSP), mais chaque enfant est différent — en cas de doute, de réaction, ou de question, ton pédiatre ou ton médecin reste le bon interlocuteur.
Quelques règles valables à tous les âges : jamais de sel ni de sucre ajouté, jamais de miel avant 12 mois, un seul nouvel aliment à la fois, et le lait reste l'aliment principal de bébé — ces recettes sont un complément, pas un remplacement.
Étaler le mélange za'atar-huile jusqu'aux bords, pas seulement au centre, donne ce goût caractéristique dans chaque bouchée.
Préparation 20 min
Cuisson 12 min
Total 32 min
Pour 4 personnes
Difficulté Facile
Environ 4 € / personne
Libanaise
Plat
Vegan
Allergènes présents :
Gluten
Ingrédients — pour 4 personnes
400 g farine
7 g levure de boulanger
250 ml eau tiède
6 cs huile d'olive
4 cs za'atar
8 g sel
Préparation
Délayer la levure dans l'eau tiède, laisser reposer 10 minutes.
Mélanger farine, sel et 2cs d'huile d'olive avec l'eau levurée, pétrir 8 minutes jusqu'à obtenir une pâte souple.
Laisser lever 1 heure à couvert.
Préchauffer le four à 220 °C.
Diviser en pâtons, étaler chacun finement en disque.
Mélanger le za'atar avec le reste d'huile d'olive jusqu'à obtenir une pâte, étaler généreusement sur chaque disque de pâte.
Enfourner 10 à 12 minutes à 220°C jusqu'à ce que les bords soient dorés.
Pas cet ingrédient ? Remplacez-le
farine→ Farine complète, Farine de riz (sans gluten)
levure de boulanger→ Levure chimique (texture différente, résultat moins aéré)
eau tiède→ Bouillon (pour plus de goût, selon la recette)
huile d'olive→ Huile de colza, Huile de tournesol
za'atar→ Thym + sésame + sumac (mélange maison)
sel→ Gomasio (moins salé, avec sésame), Fleur de sel
Les gestes techniques de cette recette
Faire dorerColorer en surface jusqu'à une teinte dorée, sans brûler.Plus lent et plus doux que « saisir ». C'est la réaction de Maillard qui donne le goût : elle demande de la patience, pas de la puissance.
EnfournerMettre au four.Toujours dans un four déjà à température. Enfourner dans un four qui monte encore fausse tous les temps de cuisson indiqués.
Laisser reposerLaisser une préparation immobile, pour détendre une pâte ou laisser une viande se relâcher.Pour une viande : cinq à dix minutes sous une feuille d'aluminium. Les fibres se détendent et le jus se répartit au lieu de fuir à la découpe.
DélayerDissoudre une poudre dans un liquide froid avant de l'incorporer à une préparation chaude.Toujours dans un liquide FROID. Versée directement dans du chaud, la fécule forme des grumeaux impossibles à rattraper.
PétrirTravailler une pâte pour développer le gluten et lui donner son élasticité.La pâte est prête quand elle s'étire en voile fin sans se déchirer. Sur une pâte à tarte, c'est au contraire ce qu'il faut éviter.
Ajoutez-la à votre planning de la semaine et à votre liste de courses en un clic.